Cvičení a strava

[AREYOU]

Sailor
5x v týdnu v posilovně to bych nezregeneroval a to jedeš jakej system 2+1? Věkově jsme na tom dost podobně jen já jsem o chloupek více viděl a musím říct, že po 30 strašně nabírám tuk musím si dost hlídat sacharidy...no to už by bylo možná i na nějaké vlákno, udělat malou osvětu jak cvičit jak se stravovat, co lidi?

[Sailor]

Areyou:
Hele sme fakt mimo téma ale:u mě je to takto:28 dní jsem doma,28 dní v práci.
Když sem doma tak nic nedělám,takže mám čas jen pro sebe,tudíš 5x tejně posilovna+6x tejdně běh.Jedu 5 dní posilovnu pak víkend volnej,fakt nemám problém s regenerací,ale je právě fakt,že si můžu vstávat kdy chci,spát kdy chci,jíst kdy chci,cvičit kdy chci.A když sem v práci tak tak jedu 6x tejdně,ale jen jednu partii denně+k ní přidám třeba břicho,páč tvrdě makám a můžu cvičit až po práci,a musím dělat velké ústupky ve strávě a málo spánku-prostě jinak bych nezregeneroval a druhej den bych byl unavenej.A v práci samozřejmě neběhám.Jinak věřím,že kdybych více investoval do doplnkú byl bych schopnej jet doma i dvoufázově,otázka je,jestli by to něco přineslo.Jinak sacharidy se samozřejmě s věkem musej hlídat víc a víc.Tak snad mi mistr NIOS promine,že mu tady takhle plevelím téma
Jinak bych chtěl dodat,že ostatní fora mistra nekompromisně zabanovala a zde se mu navíc dostalo dokonce návodu jak cvičit,co jíst a spousta dalších rad.Myslím že to ukazuje jak moc je MůjGLOCK napřed před ostatníma forama

[AREYOU]

Já to mám rozvrženo na 3x týdně a to se mi osvěčilo
Po : prsa, byceps břicho pak 30 minut volnější běh na pásu 5-6 km jak se kdy cítím pak 20 minut strečink (rozštěp šnůra atp, abych neztvrdnul)
Ut : kondičně box
St : ramena,stehna,lýtka 60 minut běh 10-12 km jak se cítím/20 min strečing
Pá : záda, tryceps břicho 30 minut běh 5-6 km jak se cítím/20 min strečing
jj sacharid je prevít zhruba 5 let jsem vůbec strečink nedělal a teď po třech měsících jsem sedl do rozštěpu tělo si pamatuje, ale bez zahřátí to nejde už mi není 20 a zranění se moc dlouho hojí

Zeptám se na tvůj jídelníček si schopen napsat tvůj idealní jídelníček na jeden den?
Moje suplementy jsou pouze protein od champion nutrition, pokud mám ve stravě dost bílkoviny protein si nedávám.
Testoval jsem třeba bílkovinovou stravu (14 dní jen bílkoviny a zelenina) a dal jsem 6 kg dolů/ nebo jsem testoval 86 hodinovej půst a 4 kila dole to bylo neskutečný 3 dny jsem nic nejedl a měl jsem energie jako prase normálně jsem nemohl spát a před spaním sem si dělal třeba 100 kliků, abych se unavil i tak jsem dele jak 2-3 hodiny nevydržel spát, jídlo je hroznej sajrajt a strašně zatěžuje tělo.

[Sailor]

Já už se na box/thai-box vyprdnul dávno,ale stejně sem to nedělal dlouho,takže "dělal" je silné slovo.
Po-ramena,kozy,triceps
ut-mrtvej tah,záda,biceps
stř-jako po
čt-jako ut,ale místo MT jedu přítahy v předklonu
Pa-komplet nohy
So-chcípám bolestí nohou
Ne-volno jako v so,jen jdu běhat
Břicho jak se mi chce,cca 3-4x tejdně
Běhat chodím po ránu na lačno,no na lačno,dám kvůli ochraně svalové hmoty syrovátkovej protein(mám rád od optimum Nutrition,špatnej není v dietě od extrifitu iso 90,nebo amix dělá kvalitní)ale lepší varianta je dát bcca,ale neutrácím za ně.
jinak proteiny v objemu stačej koncentráty-70-80%,když seš v dietě a hlídáš sacharidy jsou lepší izoláty-cca nad 90%
dobré jsou i nejmodernější hydrolizáty-ty sou enzimaticky předtrávené,takže s nima nemá tělo tolik práce.
Bílkovin mám dost,protein ale stejně dávám,hlavně po ránu,nebo těsně po tréningu aby tělo dostalo látky co potřebuje a nezatížil se žaludek(jelikož by se díky jídlu začala krev ze svalu stahovat zpátky k žaludku/střevům což není žádoucí.po treningu ho dej,to máš právě otevřený anabolický okno)
Hele sacharidy jsou potřeba,ale s mírou.Jinak tělo si dokáže udělat zdroj energie z bílkovin když nemá sacharidy,tzv ketony-ale víc o tom nevím,ale určitě to není nic zdravého.Tělo to vydrží,ale vzpamatovává se z toho dlouho a na rozvoj svalstva můžeš v tu dobu zapomenout.
Jinak 3dny nejíst,to musel ve svalech nastat katabolismus jako prase
jídelníček ti sem naťukám zejtra.
Jinak když chceš shodit,tak příjem musí bejt menší než výdej,tak to prostě je,žádný kompromisy.
Jinak sem slyšel o klukách co ti jídelníček přesně udělj za litr(4.krabky devítek),ohlasy na ně sou vynikající,tak posílám video kde o tom hovořej
http://www.youtube.com/watch?v=426hxPAYq78

[reddog]

Panove panove panove. Gratuluji vam obema k veku, kdy uz dokazete chapat nasledky svych cinu. A aby si i netrenovani, neznali, mohli neco z te vasi chemicko-fyzikalni prednasky odnest, dodejte take prosim presneji dobu, po kterou uvedene kombinace v treninku pouzivate (dny, mesice ci roky), kolika (a jakym, s jakym vysledkem) jste jiz kombinacemi prosli. Nebojte se napsat, ze obcas jste uklouzli z "prave" cesty .
Osobne bych velmi rad privital i komentare s popisem dlouhodobeho zdravotniho stavu.
V kazdem pripade za sebe dekuji vam obema, protoze mimo Jardy (ucastnici zajezdu Srazu z Bitese vi ), jste dalsi v poradi, kteri mne svym zivotnim postojem nakopavaji k vetsi fyzicke aktivite a umirnenosti ve zradle.

[Sailor]

A co by jsi přesně chtěl vědět?Tréning musíš měnit,doporučuje se každé 3 měsíce,aby si svaly nezvykly a nezačaly sagnovat.Nemusí to bejt změna kompletní,ale jen třeba proházet partie na jinej den,počet serii na cvik,počet opakování v serii,aby svaly byly furt v nejistotě a reagovaly růstem.(jinak svaly nerostou,ale zvetšujou se,počet svalovejch vláken máš celej život stejnej)
Ale základ je PRAVIDELNOST.
Na druhou stranu,když ti nějakej trening funguje,zustaň u něj klidně déle.
Ale základ je strava.
A zdravotní svav:no jak jinak než výborný Musíš cvičit s rozumem,poslouchat svoje tělo,bolej tě záda-nedělej cviky zatěžující páteř-třeba mrvej tah,máš problem s kolenama-užívej kloubní výživu a vynech cviky zatěžující kolena-třeba dřepy,problémy s ramenama-vynech tlaky s velkou činkou za hlavou atd a atd.
A nezapomeň co říkal Arnold Schwarzenegger-tréning po kterým nezvracíš,nebyl dost tvrdej

[reddog]

Sailor:
Dekuji nicmene pouceni z toho ma plynout k jinym osobam. Vmem pripade se jednalo spise o nasmerovani diskuze k tomu, aby NEZNALI se lepe orientovali a nedostavali od vas - zkusenejsich, uzjen finalni rady.

[Sailor]

Aha,já myslel že chceš začít cvičit a být zase švarný jinoch

[reddog]

Hehe, muj pripad je jasny (a o to vice trestuhodny). Rad jim a vyznamne presahuji prijem nez vydej . Hlavni upravou jidelnicku jsem snizil vahu ze 111,9 - leden na soucasnych 103,8 dlouhodobe (tzn 111 - 104). Soucasne jsem pridal vice pohybu - hlavne chuze.
Pri 185cm jsem tedy vice kulatejsi nez osvaleny, spis pomalejsi nez dynamicky, spis pohodlnejsi nez akcni. Posilovnu jsem poprve videl v deseti letech a do 24let jsem cvicil vice mene pravidelne a intenzivne. Dnes mnohem vice sazim "jen" na domaci podminky. Hrazda, kliky, drepy (ty primo nenavidim) a pohyb venku na vzduchu. Kolo, koleckove a podobne samopohybove sportovni aktivity z duse nenavidim, takze chuze, obcas beh, schody.

[Sailor]

Tak když nechceš cvičit tak bych se ještě více zaměřil na stravu.Třeba bych zařadil více zeleniny.Pokud má někdo třeba problémy s přejídáním,zařadil bych po každém jídle právě zeleninu.Na některé druhy(třeba salátové okurky,rajčata) spotřebuje tělo na jejich zpracování energii mnohem větší než oni sami obsahujou.Takže lze mít stále "plné bříško" a přitom nezvětšit kalorickou hodnotu jídla.

Takže muj jídelníček:
Upozornňuju že se snažím aby byl deficitní,jelikož chci vidět na břiše pekáč buchet ,mám cca 80kg,přesné kalorické hodnoty neznám,zas takovej magor nejsem.
Před běháním dám kafe+trochu proteinu,po běhání snídaně
Snídaně:
8.00hod-ovesný vločky,několik vaječných bílkú(bílky proto,že žloutek obsahuje cca 5g tuku,4 vajíčka-20g tuku-což je v dietě docela hardcore)
10.30-syrovátkovej protein,rýžové chlebíčky-polystyrén
12.00 trening-pak hned protein-30 klidně 40g
14.30-první jídlo po treningu-kuřecí prsa+rejže
17.00-to samé,nebo ryba-třeba tuňák
20.00teď už bacha na sacharidy-takže zase kuřecí prsa+jen zelenina,nebo cottage sýr+zelenina
23.00-nízkotučnej tvaroh a pak do hajan
Během dne zeleninu dle libosti
U jídelníčku v objemu bych nebál zvýšit sacharidy a tuky,zařadit hovezí maso(chystám se okusit to jak doporučoval HV )
V dietě všechno maso opejkat na sucho,nebo vařit ve vodě.tuk se snažit příjmat třeba z olivového oleje,z ořechu.A hlavně bacha na ty sacharidy v odpoledních hodinách.

[Pařez]

No já se vždycky nažeru a než přijde na cvičení tak usnu

[Sailor]

Tak uber jednoduchý cukry/sacharidy,ty ti rychle zvýšej hladinu inzulinu v krvi a můžeš se cejtit unavenej.
Však neboj,řiď se radama a ještě budeš skákat přes kaluže

[AREYOU]

reddog
je jasný, že pokud sportuješ tak sem tam to zranění je, ale pokud nesportuješ tak máš všechno ochablé a pak se při rekreačním pohybu můžeš zranit velice ošklivě, pokud nebudu počítat zranění z TB nebo boxu (nebo nějakého nedorozumění na ulici, diskotece atp.), tak se mi povedlo si v posilce utrhnout trycepsovej úpon (asi 6 msíců jsem nemohl cvičit) a v poslední době mě zlobí kolena a občas ramena (ale to je věkem), vím o tom tak se musím hodně rozehřívat (ne jek ve 20 kdy sem si na rozehřání dal na ramena 100 kg a udělal 20 dřepů), to by mě dnes zničilo! Ale jinak si myslím, že nic závažného. Jinak tím uklouznutím z cesty si myslel anabolika? Pokud ano, tak v tom já nejedu (to říkají všichni i ti co berou ), ale pokud bys trochu chodil doposilky brzo bys poznal kdo bere a kdo ne, jednoduše se to pozná podle vyduté břišní stěny a takového toho naboptnalého vzhledu těžko se to popisuje, ale poznáš to. U mě je to tak, že jsem třeba 3 roky cvičil vcelku poctivě a pak třeba 2 roky na to sral a pak zase začal makat a tak furt do kola, jakmile přiberu třeba 8 kg tuku tak se kousnu a začnu makat pak se dostanu do formy a jsou tu vánoce tak žeru jako prase a než se otočím zjistím, že za měsíc jsou prázdniny, tak chci trochu vypadat a zakousnu se a najednou jsou zase vánoce furt to samé....já se měním co půl rok.
Sailor
já osobně mám dost problém narvat do jídelníčku bílkoviny, chce to mít každý den navařeno a nakoupeno a ty kuřecí cecky už mi občas lezou krkem .
Jinak já osobně před treninkem potřebuji nějakej sacharid většinou si dávám ochucenej jogurt od Jogobelly Light a po treninku (45 minut činky, 30 min běh středy 60 a 20 min strečing), pokud mám tak nějaké amina, když nic nemám tak až cca po 40 minutách doma cotagees s tunakem, nebo míchaná vajíčka s cotageesem (ten cotagees žeru dost často ).

[S474N]

Jak tak ctu o tom kurecim, vy asi hosi moc nemocni nejste, ze? Kdyz se porad dopujete antibiotikama

[AREYOU]

A satane co jíš ty? Scválně hod sem tvůj jidelníček třeba cos jedl včera celej den od probuzení až ke spánku,no?

[S474N]

AREYOU: ja tohle diskutuji prubezne s MUDr. Cajthamlovou - modri na FB uz vedi

Jinak aby bylo jasno, ja jim to, co mam rad, kalorie fakt nesleduju a zduraznuju, ze nejsem linej se nazrat

[Sailor]

Po treningu by si měl dát protein,okamžitě(30-40g)+klidně amina nebo ještě lépe BCCA
Před tréningem sacharidy no problém(pokud nejsi v ultra hardcore dietě),Můžeš dát 1,5 hod před syrovátkovej protein+rozemletý vločky-perfektní domácí gainer.Jinak ten jogurt bude určitě doslazenej nějakým cukrem(nekompexní sacharid) takže ti může vylítnout inzulín a můžeš bejt ospalej-na to bacha-pak seš sám proti sobě.
To co uvádíš po tréningu to je všechno bílkovina+bílkovina,já bych se sacharidu nébál,takže maso+rejže(brambory,celozrné těstoviny)+zelenina,pokud cvičíš až po práci,tedy odpoledne,už bych další sacharidy k večeři nedával.Před spaním pak tvaroh,nebo noční protein-s obsahem Kaseinu.
Jinak maso se dá i jiné,krůtí je ještě lepší,občas hovězí(mimo dietu klidně furt) a ani vepřového bych se nebál.Dám příklad:o vepřovém se říká že je tučné,ale nejlibovější vepřové ma cca 10% tuku a když má sýr 10% tuku tak už se o něm hovoří jako o nízkotučném!Takže chce to trošku přemejšle o tom jídle,sledovat hodnoty a nedat na to že nějaká Cajzlová(nebo jak se jmenuje ) v tv řekne že je něco tučné.
Jinak samozřejme příprava jídla to je nutné zlo při tomhle životním stylu,ale říkám si že když už se donutím k cvičení což je nejtěžší(nikoliv nejduležitější-tím je jídlo) tak to jídlo už taky zvládnu.
A hlavně žádné prázdné kalorie v podobě alkoholu,vezměme si příklad z Mika-ten už nechlastal 6 dní
http://www.novinky.cz/zahranicni/amerik ... smrti.html

[reddog]

Uklouznutim jsem myslel prave nedodrzovani vytyceneho cile a dopad na trenink. "Vypadnuti" z rytmu diky nedisciplinovanosti. Proste at zacatecnik vidi, ze cilevedomost je dulezita, ale vsichni jsme jen lidi . O anabolickych svinstvech (pokud toto neni potreba z medicinskeho hlediska) si rekneme jedno. NEBRAT.
Co se tyka Certa, mne a mnoha jinych. Hehehe. Nas take ovlada chemie, chemie chuti a blaha .
K tem zranenim. Jestli ty jsi jiz stary, AY, tak to potom jo. Jen v kazdem veku plati - zahrat, rozcicit, neprehanet. Stejne u desetileteho spunta, jako u ctyricetileteho "vazouna". Ja jsem ve dvaadvaceti "neco" utrhl na uponu bicepsu na sikme lavicce a bicepsovem zdvihu 111kg s lomenou cinkou. Frajerina, za studena, a taky pak pul roku jen lehounce. A stari mi rikali uz drive: "Blbecku, ty se jednou zranis" a ja se smal, ze se moc boji ;-(
S tim presnym jidelnickem a zivotnim pristupem bych mel jeste jednu otazku. Jaky je panove vas dlouhodoby cil? Co timto celym sledujete? A prosim chapejte to tu otazku tak, jak jsem ji polozil.

[AREYOU]

reddog
nevím zda ti úplně odpovím na tu otázku, ale budu se snažit, z dlouhodobého hlediska se chci držet co nejdéle nějak "fit", v posilovně občas vidím lidi kolem 60 let kteří by většině dnešních 20tníků mohli fyzicky konkurovat (myslím teď na kondici) a co tím sleduji, no já celej život sportoval od 6 let judo a boxerky jsem odložil ve 22 letech (vážil jsem 67 kg), a začal s klukama posilovat, za tři roky jsem se dostal na váhu 88 kg...nemohu dlouhodobě bez sportu žít, když jsem třeba ve fázi "odporného přejídajícího lenocha" tak začnu mít depresivní stavy, celkově špatná nálada, sex taky nic moc (toto se těžko vysvětluje někomu kdo to nepoznal) a bolí mě třeba záda, jakmile se začnu hýbat zlepšuje se mi nálada a nic mě nebolí no a jak dám dolů tuk tak se i lépe cítím (ve zdravém těle zdravej duch, není jen fráze!). Ono to asi bude teď znít dost divně, ale když jsem fakt na to sral (asi 2 roky jsem nic nedělal jezdil jsem všude autem) a vážil jsem kolem 100 kg z toho 15 kg tuk, tak se k vám lidi chovaj jinak než když jste ve formě.
Tak asi tak snad sem odpověděl na co jsi chtěl.

[Sailor]

Já cvičím protože mě to baví a abych neměl ve 40. v 50. v 60.ti bachor jako dobytek,nebo abych neměl vzezření jako toto individuum