Cvičení a strava

[AREYOU]

Sailor
hele chlape máš recht, ale vzpomeň si na svoje začátky jak jsem psal myslím si, že je lepší jíst 6x ne úplně košér než jíst jednou a až večer bez myšlenkovitě. Člověk který je na nule znalostí nemůže ze dne na den mít stravu jako ty který se tím 20 let baví...můžeš mu dát směr, ale cestu si vybere stejně sám a já vím jak jsem začínal...věděl jsem, že musím jíst 6x za den tak jsem jedl na snídani rohlík s másle a apetitem a podobně a postupně když jsem se dopracoval, že si dokážu organizovat stravu podle hodin nikoliv podle toho jestli mám hlad jsem začal nezdravé nahrzovat zdravím...dal jsem to tam Jasikovi na 2 měsíce už z toho důvodu, že pokud by nevydržel jíst alespoň takto nemá cenu se s ním dál "zdržovat" pokud bych mu tam, ale naordinoval vločky, rýži a pod. tak nevím nevím zda by vůbec začal, ale ano to co píšeš ty je pravda, ale taky ses k této stravě nedopracoval ze dna na den, že?
Hele ještě mě zaujalo, proč po posilovně např. když si dám 80% protein kde nějaké sacharidy jsou cca 10g, proč mám ještě do sebe večer cpát znova sacharidy? Já třeba hned po posilce cca v 18 hodin dám WPC 80 od Extrifitu a je to moje posladní jídlo nic dalšího již do sebe nervu, ale je to z důvodu, že nabírám rychle tuk...je nezbytně nutné ještě do sebe cpát sacharidy?

[Gemator]

2Sailor: tak tady je link na dnesni jidelak, vim banan ale ten byl po cviceni, a odpoledne syr a niva alew bez toho ta brokolice fakt nesla Co na to rikas?
Rozlozeni od polemdi svacina, vecere a druha vecere neodpovida uplne casove. Pred spanim dam jeste pul vanicky tvarohu.

https://www.dropbox.com/s/jus7v4rch2pa3es/doc.pdf

[Jasik]

Zdar pánové.. Tak mám za sebou skoro první den v novém režimu a můžu říct, že jsem jedl časově dle doporučení a vycházelo to tak nějak na hlad, jedl jsem přibližně to co bylo doporučené a co jsem počítal kJ, tak jsem v příjmu daleko výš než v porovnání třeba s pátkem.
Akorát teda nevím jestli si dávat ještě druhou véču (nějaký ten tvaroh), když jsem první (kuřecí stehno s rýží) dojedl cca před 15 minutama (přijel jsem domu před půl osmou).
Nechám to teď slehnout a pak si dám pár těch kliků. A stačil jsem ještě cestou z práce ujít 3 km za 30minut
Jak psal Sailor, potřeboval bych někoho s pevnou rukou nad sebou. Ale říkám si, že se klidně může stát, že se na jaře či v létě potkám v Bíteši s AREYOU, tak aby mě tam moc nesprdrnul

[Sailor]

No já jsem se o stravu zajímal hned od začátku páč sem věřil že úspěch se nachází právě tam.Ale jasně že sem nejedl správně,páč v 15.ti sem byl odkázán na to co mi koupili rodiče,takže sem nejed správně,páč sem nemohl,100kč za časopis svět kulturistiky bylo pro rodiče taky moc,internet sem neměl.Kééééééééééééž bych se mohl zeptat někoho jak se to má dělat správně!A kdyby řek hochu,zapomeň na tatranky,tak bych na ně zapoměl a držel bych hubu.Takže asi tak.
Ale jasně že máš v podstatě pravdu,a některým lidem se slabší vůlí to může pomoc,nasměrovat je dál na správnou cestu ALE je třeba mít na paměti že to jsou jídelníčky tipu Škoda,ale proč rovnou nesáhnout po jídelníčku tipu BMW,když mě do cíle doveze rychlejc,chápeš?
Sacharidy:V tom proteiňáku jich je málo,taky je dokázané,že ať dáš po treningu jen bílkoviny nebo bílkoviny+sachry tak anabolismus není větší,je stejnej,proto nemaj valnej smysl po treningu ruzný ty gainery atd.Takže cca hodinu po treningu už je ale dodat musíš a celkem dost a to i v dietě,já dávám cca 100-140g i kdyby to mělo bejt v 8. večer,dále pak už jen bílkovinová jídla,právě po tréningu se otvírá tzv. anabolické okno,ty ho musíš využít,svaly jsou lačné po stavebních látkách aby se mohly začít opravovat a regenerovat.Sajou všechno jak houba.Právě po treningu(nebo třeba po probuzení) se sachru bát nemusíš,takže po traningu ihned bílkoviny,poté bílkoviny+sachry.Můžeš nahradit margotkou . . . . .néééé dělám si prdel
Edit:reaguju na Areyou

[Sailor]

Gemator:No pár připomínek bych měl:
Oběd:proč eidam jen 10g?Dej celé balení těch 100g nebo i víc,dle toho jak to máš spočítané a máš přísun kvalitních bílkovin a trocha toho tuku zajištěn.niva-co to je?máslo-co to jéééééééééééééééééééééé?Do koše,hned!
hele po treningu chlebíčky a banán,a kde sou nějaký bílkoviny?to s bílkovinama čekáš až na druhou večeři? jak je to dlouho?Já bych dal po treningu protein.
No aspoň to kakao ti tam nechám,ať se mi tu moc nekroutíš

A jejda,2 příspěvky,co teď,rychle než si toho všimne admin . .

Edit2:Jasík:mezi jídlem a treningem nech aspoň hodinu odstup.A když máš hlad,tak je to chyba,musíš se dojídat zeleninou,tu můžeš v jakémkoliv množství!Prostě po jídle pár rajčat a nějakou papriku.Máš hlad mezi jídly?šup tam s okurkou!Mít hlad je velká chyba,správná dieta neznamená mít hlad,klidně můžeš mít stále plné bříško

[AREYOU]

Zajímavé, ráno sacharidy dávám to je jasné, abych se probudil a doplnil energii, ale po treninku již nikoliv a 100-140g to je mazec co do sebe láduješ těstoviny ? Okey od příštího týdne to otestuji a jakmile mi začne růst vana tak se vrátím k systému bez sacharidů, ale za test to stojí...co se podle tebe jako děje, když ty sacharidy nedám? Třeba v sacharidových vlnách když jsi na nule, 50g, 100g ty sacharidy taky nedáváš po treninku a je to okey?
Jasik mě osobně je to fuk je to hlavně tvůj boj tak držím palce.

[Sailor]

Areyou:Já po tréningu zásadně rejži a maso,rejži nejlépe trávím,takže někdy i ráno místo vloček,ono totiž je to úplně jedno co dáš za sachry.Hele 100g sacharidú máš cca 125g rejže ,dej si to naváhu a uvidíš že je to taková větší hrst,takže nic moc.
Když nedáš sachry tak si zbytečně snižuješ anabolickej efekt a seš sám proti sobě.Tělo potřebuje po treningu nejen stavební látky ale i energii aby je mohlo dopravit kam potřebuje.Ty vezmeš tělu energii treningem a pak jako co,kde ji má tělo vzít?Já teď 5.měsícú vysekávál břicho a ani mě nenapadlo,že bych se sachrú po treningu vzdal.
Sach .vlny jsou něco jiného,cílem je taky něco jiného než rust svalú.Při sach vlnách taky musíš jinak suplementovat(hlavně BCCA) aby si neztratil svalovou hmotu.
Edit:Areyou:no když o tom tak přemejšlím tak si vlastně první člověk co mi říká že už nedá sachry po treningu,já to nikdy neslyšel.Je dej ráno,pak na ně ser,a až před treningem a po treningu,to je podle mě nejlepší varianta,já třeba doma cvičím v poledne,takže mám sachry cca v 14.00. a pak konec,ale když cvičím večer tak normálně po treningu dám i kdyby to mělo bejt v 10. večer.

[Gemator]

Sailor: mel jsem za to ze bilkoviny by se meli jist az tak hodinku po treninku, a sacharidy hned po nem. Ts druha vecere v podobe kureciho masa a salatu byla cca 45minut po skonceni cviceni, banan a polystyren hned po nem. Maslo a niva bylo fakt minimum ale vim, kaju se... A bez kakaa se kroutim, tvaroh bez chuti je proste bez chuti:)

[Sailor]

v tom případě byla druhá večeře O.K.,Ale po treningu proteiňák ihned.Sacharidy v dietě ihned po treningu jsou zbytečné páč je dáš při te večeři a ihned po treningu a pak ještě na večeři to už jich je v dietě moc.Rozlož je jinak během dne.

[Strelkyne]

Nechci zasahovat do diskuze, ale když tady padlo to téma jednodušších sacharidů a komplexních (složitějších), tak tady je docela dobrý článek pro ty, kdo o tom nic moc nevědí - prostě ty základy. http://ona.idnes.cz/vim-co-jim-jak-se-v ... zdravi_pet

[kregan]

Četl jsem rozhovor s nějakym olympionikem a ten tvrdil, že když se člověk správně stravuje, nemá chuť na sladký. Já i v případě, že si jídelníček hlídám mám chuť na sladký jak ženská. Když na to příde, sem schopnej sežrat po obědě celou tabulku čokolády. Poslední dobou to kompenzuju gumovejma medvídkama. Dá se s tim něco dělat?

[Nikdo]

Srovnávat jídelníček a chudě výkonných sportovců a nás trochu se hýbajících civilů imho dost dobře nelze. Také bude rozdíl mezi padesátikilovou běžkyní a vzpěračem, že.
S padesátikilovou běžkyní jsem byl párkrát na běžkách, a z jejího oběda bych měl hlad ještě než bych dopil poobědové pivo (teda ona si dávala jakýsi ovocný čaj).

Stavy, kdy mám chuť na čokoládu, či bonbóny znám. Zatím jsem našel jediné řešení: nakoupit kila čokolády a sladkostí a dodávat je tělu podle chuti. Chuť na sladkosti během cca týdne přejde sama.

Ale vážně: děti ve školce mají imho málo ovoce. Zavedl jsem, že se u nás doma snídá ovoce, aby měl syn dostatek. Takže snídám typicky banán a jablko nebo mandarinku, a po obědě v práci dávám taky nějaké ovoce. Chuť na sladký mívám, ale od té doby málokdy.

[maja]

Záleží v jaké školce. Tam kam chodí kluk, tak dávají v době odpolední svačiny na stůl obrovský talíř s ovocem a děti si můžou brát, kolik chtějí. Na konci tam toho moc nezůstává.

[Sailor]

Já i v případě, že si jídelníček hlídám mám chuť na sladký jak ženská

Mohl by ti pomoci přípravek chrom pikolinát,reguluje činnost inzulinu a jeho stálou hladinu v krvi.

Zatím jsem našel jediné řešení: nakoupit kila čokolády a sladkostí a dodávat je tělu podle chuti. Chuť na sladkosti během cca týdne přejde sama.

Užasná metoda,nech to patentovat.

Ale vážně: děti ve školce mají imho málo ovoce.

Takovou školku kopnout do prdele.

[Nikdo]

http://zapisdoms.brno.cz/mestska-cast/bystrc
Podívej se na poměr přijatých a nepřijatých dětí... jsme rádi, že jsem se vůbec někde upíchli. Soukromá je snad o něco málo lepší, ale na tu nejsou prachy

[Sailor]

To chápu,tak holt balit zeleninu a ovoce sebou.

[Lock]

Četl jsem rozhovor s nějakym olympionikem a ten tvrdil, že když se člověk správně stravuje, nemá chuť na sladký. Já i v případě, že si jídelníček hlídám mám chuť na sladký jak ženská. Když na to příde, sem schopnej sežrat po obědě celou tabulku čokolády. Poslední dobou to kompenzuju gumovejma medvídkama. Dá se s tim něco dělat?

Zkus vynechat 14 dnu vsechny cukry. Mimo prirozenych, v ovoci. Po teto dobe na jakoukoliv sladkost me presla chut. Mozna take zafungovala informace, ze google:"cukr je jed". Pokud to nedokazes 14 dnu, pak mas realnou zavislost jako test vule to je dost dobry

Podle olympioniku bych se nestravoval, anebo budes jak usain bolt zrat 100 McNuggets denne?:-) Kdyz i sam McD nedoporucoval zamestnancum stravovat se v McD (informaci rychle z intranetu stahli).

[Sailor]

Tak ty si vynechal na 14 dni všechny cukry,ale ten v ovoci(fruchtozu) který je jeden z nejnebezpečnějších si ve stravě nechal,no to je mi strategie.To že cukry se dělej na jednoduchých a komplexní a žádný přirozený jak píšeš neexistuje už rozvádět nebudu,páč by si to stejně nepochopil.

[reddog]

Lock:
Takze doporuceni na ovoce misto CUKRŮ dostaneme jake? Mnozstvi za den? Jablicka pred spanim?

[Lock]

Vis co je to rafinovany cukr?

O tom, ze cukr v ovoci je nebezpecny mi neni nic znamo, to spise postrik prumyslovych !jablek a citrusu, to je echt svinstvo! Mel jsem studii a tam bylo 10 nejhorsich ovocnych produktu z marketu...

Srovnavat to ale s tabulkou cokolady - tak to je dobra demagogie Dalsi vec je, ze neni cokolada jako cokolada, ty nejvetsi sra... Maji v "Slozeni: cukr, ..." na prvnim miste, tak poznate snadno svinstvo, podil kakaove slozky by mel byt idealne (studentska pecet horka ma 38% a mlecna ma snad jen 25%), 70 - 90 procent.

Update: namorniku, koukam ze v viewtopic.php?t=10790#p126860 pises to samy, ze jde o zvyk, takze kde vidis rozpor? Nejist ovoce? Omg Nejake vedecke kategorizace cukru na me nezkousej, vim kam miris, ale, ono to je, imho, uplne o necem jinym.